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だるさや疲労感を感じやすい方は『鉄』不足!?

女性に大事な栄養素の一つとして、『鉄』があります。では何故、鉄が必要なのでしょうか?

鉄は血液の赤血球に含まれるヘモグロビンを作る材料になります。ヘモグロビンは酸素を取り込んで体の隅々に酸素を供給する役割があります。つまり鉄が十分に摂取できていないと、ヘモグロビンが不足し全身で酸素不足が起きやすくなってしまうのです。

・筋肉は酸素が不足すると硬くなります。

・細胞は新しい物を上手に作れず新陳代謝が悪くなります。

その結果、肩こり、腰痛、頭痛、息切れ、身体がだるい、すぐ疲れてしまう、めまい、動悸、顔色が悪い、爪が割れやすい、枝毛や抜け毛が増えるなどの症状が出てくる可能性が高まります。

体に必要な量の鉄分は取れていますか?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、鉄の推奨量は

 ●成人男性 7.0~7.5mg、
●女性 <月経なし>6.0~6.5mg、<月経あり>10.5mg
●女性 <妊娠初期>8.5~9mg、<妊娠中・後期>21~21.5mg、<授乳期>8.0~8.5mg
となります。
貧血気味な方はもう一度、栄養を見直してみてください。

だるさや疲労感を感じやすい方は、まず鉄分の多いレバー、貝類、マグロ、カツオ、ほうれん草、小松菜、ヒジキなど食べる習慣をつけましょう★また鉄を摂取する時は、鉄の吸収をよくするビタミンCなどを十分に摂取するといいのでお試しください。 

イケモミのロミロミマッサージでは、全身のリンパと血流の循環を良くしていきます。循環が良くなることで、体の隅々に酸素を送ることが出来るので、自分の体がしっかり元気に働いてくれるようになります。疲れている方は、一度血流良くして酸素を送ってあげましょう!


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